Sport et alimentation équilibrée

Le « combo » parfait et indispensable pour une perte de poids durable et sans frustration
Par Sophie, nutritionniste à Paris

Sport et alimentation : le duo gagnant pour être en bonne santé

Comme chaque année en avril – quasiment presque pour mon anniversaire… – c’est le Marathon de Paris ! Tout le monde en parle et vous voyez des affiches partout. Du coup, avec les premiers rayons de soleil et un peu plus de douceur, vous vous dites peut-être que ce serait bien de vous y mettre aussi ! Pas forcément au footing mais au moins reprendre une activité physique afin de bouger un peu. Et croyez-moi, c’est une très bonne chose !

En effet, chaque client/e que je reçois me demande toujours si, en plus du rééquilibrage alimentaire qu’ils vont mettre en place avec moi, ils doivent se remettre au sport ou pratiquer une activité physique régulière.

Et ma réponse est invariablement la même : oui ! Parce que la clé d’une silhouette harmonieuse et d’une santé durable réside dans un équilibre simple : allier intelligemment le sport et une alimentation équilibrée. Pas de privation, pas de frustration, mais des résultats qui tiennent sur la durée. Pour moi ce sont deux piliers indissociables.

Sport et alimentation : pourquoi cette synergie est indispensable

Le sport seul ne suffit pas, et l’alimentation seule non plus !

• Le sport booste le métabolisme :

Quand vous bougez, votre corps brûle des calories, bien sûr, mais pas seulement. Le sport, surtout le renforcement musculaire (que j’adore !), augmente votre métabolisme de base. Cela signifie que vous brûlez plus de calories même au repos ! Après 30 ans, c’est crucial : sans activité physique, nous perdons 3 à 5% de notre masse musculaire par décennie, ce qui ralentit inexorablement notre métabolisme.

• L’alimentation nourrit l’effort :

Une séance de sport, c’est comme une voiture : sans le bon carburant, elle ne roule pas loin. Vos muscles ont besoin de protéines pour se réparer, de glucides complexes pour l’énergie, et de bonnes graisses pour la récupération. Sans une alimentation adaptée, vos progrès seront limités et la fatigue s’installera.

• Ensemble, ils transforment le corps :

Mes client/es qui combinent les deux voient les résultats rapidement : perte de graisse, gain de tonus, silhouette raffermie et dessinée et surtout, une énergie retrouvée. C’est cette synergie qui fait toute la différence.

• Sans parler des bienfaits pour la tête et le moral, chaque séance de sport est un excellent anti-stress et un « booster » de confiance en soi.
• Le sport : comment bien démarrer (même si vous détestez ça !)

Bouger doit être un plaisir, pas une corvée (même si c’est toujours un peu dur de s’y mettre…)

• Trouvez une activité qui vous plaît, c’est essentiel :
• Marche rapide, natation, danse, pilates… Peu importe, du moment que vous y prenez du plaisir. Seul ou en groupe, avec un/e ami/e c’est toujours plus motivant, 1, 2, 3 séances par semaine, à votre rythme. Inutile de vous fixer des objectifs trop exigeants car il faut tenir sur la durée !

 

• Le renforcement musculaire, après 30 ans c’est vraiment important !

Beaucoup de femmes ont peur de se « muscler comme un homme ». Détrompez-vous : la musculation affine la silhouette et accélère la perte de graisse. Commencez par des exercices simples : squats, fentes, pompes (sur les genoux si besoin). Et ce n’est pas une ou deux heures par semaine qui vous feront ressembler à Arnold Schwarzenegger ;

• Une séance de CAF (Cuisses-abdos-fessiers) est tout aussi intéressante et peut être sacrément intense !
• Bougez au quotidien :

A minima on marche, on monte les escaliers, on descend une station de métro plus tôt, c’est déjà ça !

Les erreurs à éviter :

1. Négliger les protéines :

Sans protéines, votre corps puise dans les muscles, pas dans les graisses. Résultat : vous perdez du poids, mais vous devenez « mou ». Intégrez-en à chaque repas : œufs, poisson, viande, tofu…

1. Compenser le sport par des excès :

« J’ai fait 1h de sport, j’ai bien droit à ce burger/frites. » Non ! 80% de vos résultats dépendent de l’alimentation. Une séance de sport ne « compense » pas un repas trop riche.

1. Se peser tous les jours :

Le poids sur la balance ne reflète pas vos progrès. Préférez les mensurations et le ressenti : vos vêtements sont plus larges ? Vous avez plus d’énergie ? C’est ça, la vraie réussite.

Personnellement :

J’ai commencé le sport lorsque j’étais ado vers 15/16 ans et par du footing parce que j’habitais en face du Jardin du Luxembourg ; c’était vraiment la facilité, je n’avais aucune excuse…. D’abord dans la souffrance et l’ingratitude : c’était dur et je ne faisais pas de longue distance.

En outre, comme j’avais des kilos en trop c’était difficile à chaque fois et je terminais toujours rouge écarlate. C’est encore le cas aujourd’hui d’ailleurs… A ce sujet, il parait même que les mannequins font un petit footing avant leur séance de shooting pour avoir le tient rose naturellement ! Comme quoi !

Mais surtout, après ce footing, j’étais super fière de moi! Et ça, ça fait vraiment du bien.

Ensuite j’ai toujours continué le sport, régulièrement, une fois par semaine et lorsque j’ai perdu du poids je me suis rendu compte que courir était naturellement plus facile et que je pouvais courir plus longtemps.

Et puis j’ai testé de nouvelles disciplines, pour « varier les plaisirs », l’aviron à la faculté, puis le pilates entre et après mes grossesses, un peu de piscine avec des amies (que j’ai fini par arrêter car je n’aimais pas du tout !) et maintenant beaucoup plus de pilates et de renforcement musculaire et moins de footing parce que l’on ne rajeunit pas et qu’il est important d’adapter son sport à son âge et à son ressenti.

Mais l’essentiel est de toujours faire quelque chose !

Alors trouvez la discipline que vous pourrez pratiquer régulièrement et avec plaisir car l’important, c’est la régularité !

Mon dernier conseil (le plus important)

Le rééquilibrage alimentaire comme le sport c’est du très long terme…

Aussi, fixez-vous des objectifs réalistes et durables. Pas de « je veux perdre 10 kg en 1 mois avec des séances de sport tous les jours », mais plutôt « doucement, mais sûrement ».

Avec cette philosophie, les résultats viennent naturellement, et surtout, ils restent.
Prêt à vous lancer ? Je vous accompagne !
À très vite

Sophie